012workoutcoaching

Je veux un front lever pull-up propre
-> Ça reste l’objectif

Mais je vais aussi apprécier les étapes pour y arriver.
Il y’a 2 mois je rentre à peine un adv one leg,
il y’a un mois je touche la barre pour la première fois avec pas mal d’élan
Maintenant je marque un léger deadstop et je célèbre !

Sur un mouvement qui me tient autant à cœur, je pourrais regarder chaque vidéo et trouver uniquement ce qui ne va pas. Il restera toujours une hanche à mieux placer, de l’élan à enlever ou de l’amplitude à gagner.

Sauf qu’à force, tu finis par oublier ce que tu étais incapable de faire quelques semaines avant.

Pour moi, il faut pouvoir faire les deux :
→ être content de l’essai ;
→ rester honnête sur sa qualité.

Une tentative avec de l’élan reste une tentative avec de l’élan. Je la note comme ça. Puis je cherche à faire mieux, tout en gardant du travail sur des variantes que je maîtrise et en ce moment aussi du travail maxi assez bad forme avec de l’ego mais c’est plaisant et ça semble fonctionner.

Mon repère : comparer mes essais entre eux et mes répétitions propres entre elles.

Ça permet d’apprécier le chemin sans déplacer les critères à chaque séance.

́L’entrée ->
Une des pires erreurs pour l’apprentissage du front lever
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3 séances par semaine

Retrouve la vidéo complète en m’envoyant FIGURE

Les HSPU dos au mur sont souvent mal exécutées

Manque d’avancée des épaules vers l’avant (lean)

Inclinaison du tronc, potentiellement des jambes et engagement tronc membre inférieur -> D’ou l’intérêt de les faire à une jambe mais ce n’est pas obligatoire on peut rester à deux jambes

Coudes extérieurs

Amplitude front au sol vs nez au sol

Si ton muscle up ne passe toujours

Voici 3 raisons :

Manque de force
Gestion de la fatigue
Individualisation

Envoie moi "FIGURE" et je t’envoie la vidéo complète

Quand tu vois quelqu’un faire ses muscles comme ça ...
Tirer loin de la barre
Fléchir les jambes vers l’arrière

VS tirer proche et rentrer dans cette barre
Fléchir ses hanches au bon moment

Exemple théorique de route vers la HSPU -> Full ROM

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Quelques erreurs qu’on observe souvent en traction lestée :

Talonettes ( jambes qui partent trop derrière)
Trop d’extension et de distance de la barre
Ainsi qu’un manque de closing ( trop vertical, pas suffisamment antérieur, intentionnel et long )

Pour corriger ça :

"Atteindre la barre "

En ramenant légèrement les poids vers l’avant ( surtout sur du lourd) pour garder les abdos engagés et les dorsaux dans une bonne longueur

Amener les coudes dans les poches et vers l’arrière jusqu’au bout pour rester proche de la barre, en fermeture et closer efficacement

(À adapter comme souvent )

L’intention, voici 3 types

Je t’en parle dans un de mes derniers vlogs disponible sur ma chaîne

Vraiment un outil intéréssant que j’ai longtemps négligé et que je réapprends à mettre en place, on peut vraiment apprendre à développer cette intention

Stop au crunch excessif, au relevage de hanche et au regard vers le sol.

(À adapter selon l’athlète )

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