PT-Kerstin
Dela
Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷
Vill du ha en frukost som mättar och ger kroppen en bra start på dagen?
Jag har samlat 7 mättande och proteinrika frukostar i en enkel 7-dagarsmall.
Men det handlar inte bara om protein. Frukostarna innehåller också kolhydrater, fett, fibrer och vitaminer - bland annat från fullkorn, bär och grönsaker.
Använd recepten precis som de är eller anpassa dem efter dina egna smaker.
Skriv FRUKOST i ett PM till mig så skickar jag mallen till dig. 🩷
Idag kör ett nytt gäng kvinnor igång i Kvinnoboosten – varmt välkomna!
Det ska bli så kul att få följa med på er resa och dela med mig av mina erfarenheter, min kunskap och de verktyg jag själv använder för att fylla på med näringsrik mat, bli starkare och piggare och hitta kontinuitet i träningen.
För någon börjar resan med en promenad. Någon annan är redan träningsvan men vill ha mer struktur i sin träning. En tredje vill äta mat som ger mer energi eller få hjälp att bryta kvällssnacksandet.
Ni börjar på olika platser och har olika mål och det är precis så det ska vara. Här möts vi i Kvinnoboosten.
Jag är innerligt glad över att få följa er framåt. Nu kör vi! 🩷
04/10/2026
Reklam: Hur många JA fick du?
Om du vill gå ner i vikt utan att börja om med ännu en kortsiktig lösning – då är Kvinnoboosten för dig. Målet behöver inte heller vara att gå ned utan du kanske vill få mer struktur i din kost som ger dig mer energi.
Här behöver du inte följa en strikt kostplan eller förbjuda viss mat. Du får måltidsplan anpassad till ditt mål, receptbok med enkla recept och konkreta verktyg, men lär dig också att göra egna val som fungerar i ditt liv.
Du behöver inte heller träna på gym. Du kan välja mellan hemma, gym och Miniplanen - anpassa träningen efter tiden, energin och hur kroppen känns.
Det är ofta när du kör fast som du brukar ge upp. I Kvinnoboosten är du inte ensam - du kan bolla med mig i chatten och får stöd och pepp från andra kvinnor som gör samma resa. Tillsammans blir det lättare att hålla i.
I appen kan du följa din resa med check-in och ställa frågor direkt till mig när du behöver hjälp.
Kvinnoboosten startar imorgon, den 5 oktober.
Vill du göra din sista omstart och bygga vanor som faktiskt håller?
Säkra din plats via länken i bio.
Så här fyller du frysen på söndag för en enklare vecka.
Jag gillar att ha några enkla byggstenar redo i frysen. Mat som gör det lättare att få ihop middagen när tiden eller orken är knapp.
▪️Kyckling som redan är tillagad och portionsfryst.
▪️Kycklingfärs eller vegofärs.
▪️Lax i portionsbitar.
▪️Frysta grönsaker och bär.
▪️Fullkornsbröd och tortillas.
Sedan kan samma bas bli allt från en krämig kycklingpasta till en wrap, wok eller bowl på bara några minuter.
Jag har samlat mina tips + 9 enkla förslag på vad du kan göra av det du har i frysen i en guide.
Skicka ordet FRYS i PM till mig så skickar jag guiden😍
För mig är det här livsnjutning, återhämtming.
Idag blev det bad efter jobbet, fångar de sista solstrålarna och "svalkar' mig i sjön. Fab 1 oktober🩷
Vad gör du för att återhämta dig?
Dela gärna ditt favoritknep💕
30/09/2026
Ett enkelt sätt att minska på kalorierna utan att behöva ändra på allt är att titta på det du äter ofta. Där kan små byten faktiskt göra stor skillnad över tid.
Sås är ett exempel. Det kan skilja ganska mycket i kalorier mellan olika alternativ - gör ett val som stödjer ditt mål.
Det betyder inte att du aldrig kan välja den fetare varianten. Välj den när du vill verkligen vill ha den eller ta mindre mängd. Men till vardags kanske det finns ett alternativ som du tycker är lika gott och som passar ditt mål bättre?
Min egen favorit?
Jag använder kvarg eller yoghurt och ibland blandar jag med crème fraîche och kryddar efter vad jag är sugen på och vad jag ska äta. Enkelt, gott och går att variera hur mycket som helst.
Börja med det du äter ofta. Små byten kan bli mycket över tid.
27/09/2026
Reklam för Kvinnoboosten.
Tre månader kan gå fort. Frågan är hur du vill känna om tre månader? Fortfarande stå kvar och vela om du ska göra en förändring för din egen hälsa ELLER faktiskt göra något nu. Tänk dig om tre månader:
Att kläderna sitter bättre.
Att du känner dig starkare.
Att du har mer ork.
Att träningen faktiskt blir av och maten inte tar så mycket tankekraft.
Och kanske det viktigaste:
Att du inte står där och tänker ”på måndag börjar jag om”.
Det är det vi bygger i Kvinnoboosten. En plan för träning, mat och vanor som hjälper dig mot dina mål men som också ska fungera när livet inte går helt enligt plan. För jag vill att förutom den goa känslan i kroppen att du har med dig vad du ska göra när det händer saker i livet så att du vet hur du ska hålla i.
Jag vill att du efter tre månader ska känna:
Det här fungerar för mig. Det här kan jag fortsätta med.
Tänk om det är du om tre månader? Det börjar med att du bestämmer dig för att börja.
På måndag startar Kvinnoboosten. Läs mer via länken i bio.
PLANKUTMANING 💥
Veckans utmaning i Kvinnoboosten är 14 minuter planka totalt under en vecka.
Varför?
För att utmana dig lite, testa pannbenet och kanske upptäcka att du klarar mer än du tror. 💪
Du delar upp dina 14 minuter precis som DU vill och väljer den plankvariant som passar dig.
Boostarna har plankat i köket, på kontoret, på gymmet och med barn på ryggen.
Nu är det DIN tur!
Från och med idag har du en vecka på dig att samla ihop 14 minuter.
Dela upp dem hur du vill. Anpassa plankan efter dig.
Hänger du på?
Dela gärna din planka i Stories och tagga mig kanske får vi se några helt nya plankfavoriter? 😄
Hur ser det egentligen ut inne i Kvinnoboosten? 👀
Här får du inte bara ett träningsprogram eller några recept.
Du får en plan att följa - med träning, mat, kunskap och mål som hjälper dig framåt. Du får stöd både i gruppen och privat chatt med mig.
Och du behöver inte göra allt på en gång.
Du börjar där DU är, gör det som är möjligt just nu och bygger vidare därifrån.
Målet? Att du ska bli starkare, få mer energi, gå ner i vikt om det är ditt mål och framför allt känna:
”Det här fixar jag. Det här kan jag fortsätta med.” 🩷
Om 4 dagar startar nästa Kvinnoboost.
Vill du vara med? Länk i bio.
Klicka här för att få din sponsrade annons.
Kategori
Webbplats
Adress
Nacka
Aviseringar
Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när PT-Kerstin publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.